您现在的位置:首页 > 时尚品牌 > 健康 > 正文

水中娇娃经验谈 夏日游泳最瘦身

2012-07-30 16:38:27 来源:互联网 评论:0 点击:

 

 

水中娇娃经验谈 夏日游泳最瘦身

 

  夏天来了,很多人会选择游泳来避暑。众所周知游泳不仅是一种健康的有氧运动,而且对减肥相当有效。今天,小编将会详细地告诉大家游泳这一项运动减肥方法的原理与常识,还会介绍对瘦身有利的游泳技巧,以及坚持游泳的减肥秘诀。

  参赛选手们一天所摄取的卡路里之高是众所周知的。然而一日当中不断在游泳池里训练的选手们,他们每天所消耗的能量与一名强壮的摔跤选手基本相同,所以他们不需特意节食也可以减轻体重。

  卡路里高消耗的游泳运动还有其他令人惊喜的减肥效果,下面咱们来了解一下吧。

  一跳入水里,我们就可以感受到水压向身体迫近。此时水压的数值大概会有1.3吨。水压除了可以帮助血液流通,促进新陈代谢之外,相比起陆上运动,腹部和背部等身体各部位的筋肉都可以得到锻炼。

  体重55kg的20多岁的女性,1小时步行可以消耗卡路里约20~150kcal。而游泳的话,蛙泳1小时可消耗600kcal,自由泳是1小时1000kcal。这都表明了游泳消耗热量大的特点。

  超重的人慢跑的话会出现膝盖疼痛,腰酸背痛等症状,但在水里由于浮力的作用,减轻了膝盖和腰部的负担。而且,比起在空气中运动,在水里脚不会有负担,因此就不会出现下半身因过度锻炼而形成的肌肉型肥胖。

  就算是温水池,水温也会设定为比体温低。这也是游泳对减肥有利的原因之一。低水温慢慢夺取身体的温度,身体为了保持体温而拼命燃烧能量。就算只是在水里浸泡,也会比在陆上的时候消耗更多的能量。

  水压可以促进血液循环,而水流所产生的按摩效果则有助于皮下脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的效果。

  你可以在游泳的过程中像美人鱼般不受重力束缚,尽情享受水中乐趣,消除疲劳,减轻压力,即使仅仅浮在水面就有很显著的效果。

  坚持游泳减肥的3个point!

  其实瘦身的关键不在于做何种运动,而是重在坚持。如何才能坚持游泳,从而令减肥瘦身效果更佳显著?以下将介绍3个要点。

  过激地游泳,比起燃烧脂肪,更能锻炼肌肉,这样就很有可能产生反效果,形成肌肉体型(像大多数的游泳选手体型都比较强壮,肩膀很宽)。因此不能从一开始就拼命游泳,而应在自己力所能及的范围内,慢慢地循序渐进地增长游泳的距离和时间的长度。

  虽然知道游泳对减肥有莫大的益处,但有些MM由于不擅长游泳,而对游泳望而却步。其实,就算不擅长游泳,也可以尝试在水中步行,这样也有很好的减肥效果哦。那是因为水的巨大阻力把“水中步行”变成了一种能量消耗大的全身运动,在水中步行要比在陆地上行走运动量更大,消耗的脂肪也就更多了。

  夏天来了,很多人都会选择去海边旅游避暑。穿泳衣是检验身材的绝好机会!如果不想自己的肉肉曝露在阳光底下,那就得减肥!一开始可能会很羞于穿泳衣,但爱美之心人皆有之,久而久之就会产生为了穿上漂亮的泳衣大秀身材的意欲,从而就有动力去游泳减肥了。同时还可以炫耀一下自己瘦身后的窈窕身材哦。

相关热词搜索: